髪を早く伸ばす方法13選！髪の成長に必要な栄養素や食べ物なども紹介

「髪を早く伸ばす方法ってある？」「どうにかして髪を早く伸ばしたい！」

そんな方に向けて髪を早く伸ばすうえで大切なポイントをはじめ、髪を早く伸ばす方法や髪の成長に必要な栄養素・食べ物などを紹介していきます。

髪を早く伸ばす方法
ヘアサイクルを整えることが大切

髪を早く伸ばすには「ヘアサイクルを整えること」が大切

髪を早く伸ばすにはヘアサイクル（毛周期）を意識することが大切で、ヘアサイクルは髪の成長に大きく関係しています。

ヘアサイクルには「成長期」「退行期」「休止期」があり、ヘアサイクルが整っていると健康な髪が育ちやすく、髪が早く伸びるうえに抜けにくい傾向にあります。

逆にヘアサイクルが乱れると髪が育ちにくいほか、十分に成長する前に抜け落ちてしまう可能性が高くなるので注意が必要です。

ヘアサイクルとは？

ヘアサイクルは髪が生えてから抜け落ちるまでの周期を意味し、「成長期」「退行期」「休止期」の順にくり返します。

成長期は髪が伸びる期間（約2～6年）、退行期は髪が伸びなくなる期間（約2週間）、休止期は成長を終えた髪が抜け落ちる期間（約3ヶ月）で、ヘアサイクルが乱れると成長期が短くなってしまう傾向にあります。

ヘアサイクルはストレスや生活習慣の乱れなどが影響しており、またAGA（男性型脱毛症）を発症するとヘアサイクルが乱れ、薄毛や抜け毛が進行してしまうので要注意です。

AGA（男性型脱毛症）とは？

AGA（男性型脱毛症）は「Androgenetic Alopecia」の略で、主に20代以降の成人男性に発症する脱毛症の一つです。

男性ホルモンの影響によりヘアサイクルが乱れ、だんだんと薄毛や抜け毛が進行していくのが特徴で、両親や祖父母などからの遺伝も関係しているといわれています。

髪が伸びてこないと悩んでいる人はAGAを発症している可能性もあり、AGAクリニックにて診てもらうのがおすすめです。

▼AGAクリニックのおすすめを見る

クリニック	クリニックフォア	レバクリ	DMM オンラインクリニック
予防 プラン	▼特別キャンペーン中▼ 初月0円 ※2か月目以降3,412円	初月無料 2ヶ月目以降3,721円	7ヶ月目以降 2,000円
オン ライン 診療	◎ オンライン可	◎ オンライン可	◎ オンライン可
発毛 プラン の料金	▼今だけ限定▼ 6ヶ月0円 発毛ライトプラン※	月額8,863円 予防＋発毛プラン	▼今だけ限定▼ 1,860円/月 発毛ライトプラン※
おすすめ ポイント	▶診察料無料◀ 特別キャンペーンで 予防プラン1ヵ月無料 発毛ライトプランで半年間無料	定期配送なら15％OFF お近くにAGA治療	▶診察料無料◀ 特別キャンペーン 実施中
保証 制度	全額返金保証有り ※薬が身体に 合わなかった場合	全額返金保証有り ※1年間後に医者が 効果なしとした場合	-
公式 サイト	▼特別サイト限定クーポン キャンペーン詳細こちら	キャンペーン詳細こちら	▼サイト限定クーポン キャンペーン詳細こちら

※価格はすべて税込価格
※2予防プラン/定期配送(フィナステリド錠)が初回無料キャンペーン実施中につき初月分のみお薬代が無料。（急にキャンペーンが終了する場合あり）2か月目以降は3,103円(税込3,412円)決済ページのクーポン欄に「TRY」とご入力ください。未入力の場合は適用されません※定期配送プランで2,680円クーポンコードAGA2024にて
※3 お薬を処方されない場合は診察料1650円が発生致します

AGA治療クリニックについて詳しい情報はこちら！

髪が伸びる平均的なスピードは「1週間で3mm程度」

髪が伸びる平均的なスピードは1日で0.4mm程度、1週間で3mm程度、1ヶ月で1.2cm程度、1年で12cm程度です。

ヘアサイクルが正常に整っていればより早い伸びを期待できる一方で、ヘアサイクルが乱れている場合は成長がより遅くなってしまいます。

そのため少しでも髪を早く伸ばしたい人はヘアサイクルを意識することが大切で、髪が伸びるスピードを早める効果を期待できます。

髪を早く伸ばす方法
食事や睡眠、ストレスなど

バランスのいい食事を心がける

髪を早く伸ばすにはバランスのいい食事を心がけることが大切で、髪の成長に必要な栄養を摂取するうえで重要です。

髪の成長に大切な栄養素は脂質やたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどで、これらが不足すると髪に十分な栄養が行き届かず、ヘアサイクルが乱れる原因にもなってしまいます。

しっかりとしたバランスのいい食事をすることで、髪が成長しやすい頭皮環境を整える効果も期待できるので、食事が偏っている人は見直してみるといいでしょう。

良質な睡眠を意識する

良質な睡眠も髪を伸ばすために大切なポイントで、髪の育成を促す成長ホルモンは入眠から2～3時間後に分泌されます。

質のいい睡眠を取ることにより成長ホルモンの分泌が促され、健康的な髪が育つ効果を期待できるのが嬉しいポイント。

逆に睡眠が浅い、睡眠時間が短いといったケースでは十分な成長ホルモンが分泌されず、髪が伸びにくい傾向にあるので注意が必要です。

良質な睡眠を取るためには？

• 睡眠30分前からスマホを見ない
• 睡眠3時間前には食事を済ませる
• 睡眠前にはアルコールやカフェインを摂取しない

良質な睡眠を取るためにはスマホや食事などに注意するのがおすすめで、睡眠直前のスマホや食事は避けたほうがいいでしょう。

またアルコールやカフェインなどにも気をつけると、心身ともにリラックスした状態になりやすく睡眠の質も高くなるのでおすすめです。

定期的に運動する

定期的に運動することにより血流が促進されるため、頭皮に栄養が届きやすくなる効果を期待できます。

また定期的な運動により代謝が上がると血流がスムーズになり、健康的な髪が作れるようにもなるのでおすすめです。

逆に運動不足だと血流が悪くなり栄養が届かなくなるので注意が必要で、まずは週2～3回程度を目安に運動してみるといいでしょう。

生活リズムを整える

髪を早く伸ばすためには生活リズムを整えることも大切で、規則正しい生活にすると自律神経が整う効果を期待できます。

自律神経が整うことにより頭皮の血流が促進され、髪に必要な栄養が届きやすくなるのが魅力で、逆に生活リズムが乱れている人は要注意です。

生活リズムを整えるためには同じ時間に起きる・寝る、朝に日光を浴びる、朝食を食べるなどといった対処法がおすすめです。

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込まないことも大切なポイントで、ストレスを溜め込むと自律神経のバランスが崩れ、頭皮の血流が悪くなってしまう可能性があります。

ストレスは薄毛や抜け毛の原因になってしまうリスクもあるため、ストレスを溜め込まない解消法を見つけておくといいでしょう。

ストレスの解消法は副交感神経を活性化する方法がおすすめで、音楽を聴いたりお風呂に入ったりする方法が挙げられます。

頭皮に合ったシャンプーを使用する

自分の頭皮に合ったシャンプーを使用することも大切で、頭皮環境の清潔さに大きく関わっています。

しっかりと頭皮状態に合ったシャンプーを使えば、頭皮環境が清潔に保たれるので健やかな髪が生えてくる効果を期待できます。また、皮膚トラブルを防げるのも魅力です。

ちなみに頭皮がベタつきやすい人はアルコール系シャンプー、頭皮が乾燥しやすい人はアミノ酸系シャンプーがおすすめです。

頭皮マッサージを行う

こまめに頭皮マッサージを行うと、頭皮の血流を促進する効果を期待できます。

シャンプー時やスタイリング前などに行うのがおすすめで、指の腹や手の平を使って揉みほぐすようにマッサージするといいでしょう。

また指先で叩くようにほぐすマッサージも効果的で、自分にとって気持ちいいマッサージを取り入れると続けやすいです。

育毛剤・発毛剤を使用する

髪を早く伸ばすために育毛剤や発毛剤を使用してみるのもおすすめで、頭皮環境を整えたり新たな髪を生やしたりする効果を期待できます。

育毛剤は新しい髪を増やす効果は期待できませんが、フケやかゆみなどの頭皮トラブルを改善し、健やかな頭皮環境に近づけてくれます。

発毛剤は新しい髪を増やしてくれるのが嬉しいポイントで、髪のボリュームアップを考えている人にもおすすめできます。

ブラッシングを行う

髪を早く伸ばす方法としてブラッシングを行うこともおすすめでき、ブラッシングは頭皮マッサージのような効果も期待できます。

ブラッシングをする際は頭皮にブラシの先端を当てながら優しく動かすことがポイントで、頭皮に適度な刺激を与えることにより血行促進を期待できます。

ただ、ブラッシングを雑に行うと髪を傷めてしまう可能性があるほか、からまった髪を無理にほどこうとするブラッシングもNGです。

ドライヤーを使用する

しっかりとドライヤーを使うことにより、髪や頭皮などへのダメージを減らす効果を期待できます。

ドライヤーで乾かさずに濡れた髪を放置していると、髪のキューティクルが開いた状態になるのでダメージを受けやすくなります。

また頭皮環境も湿気により悪化してしまう可能性があるため、髪を早く伸ばしたい人はドライヤーを使うといいでしょう。

サプリメントを使用する

とにかく早く髪を伸ばしたい人はサプリメントを使用してみるのもおすすめで、髪の成長に必要な栄養を効率よく摂取できます。

特に髪にいいといわれる亜鉛は体内では作れないので、亜鉛サプリメントして摂取してみるのがおすすめです。

ただしサプリメントに頼りすぎるのはNGで、用法・用量を守るのはもちろん、サプリメントだけでなく食事から摂取することも意識するといいでしょう。

オイルやコンディショナーで保湿する

髪を早く伸ばす方法として、オイルやコンディショナーなどで保湿ケアを行うのもおすすめできます。

しっかりと保湿することにより髪が乾燥によるダメージを受けにくくなり、健やかに育ちやすくなる効果を期待できます。

またオイルやコンディショナーなどを使ったケアは切れ毛対策にもなるので、健康的な髪を伸ばしたい人にもおすすめできますね。

紫外線対策を行う

髪を早く伸ばすためにも紫外線対策を行うことも大切で、頭皮は顔よりも紫外線の影響を受けやすいです。

頭皮が日焼けして乾燥すると炎症やかゆみなどを引き起こしてしまうリスクがあるので、頭皮が紫外線を浴びないように対策するのがおすすめです。

また紫外線を浴びた頭皮は肌と同じように酸化するため、髪の成長が妨げられてしまう可能性もあります。

枕や枕ケースなどの寝具を工夫する

枕や枕ケースなどの寝具を変えてみるのも効果的で、睡眠中の髪のダメージを防いだり、寝つきの悪さを改善できたりする効果を期待できます。

特に睡眠中のダメージが気になる人におすすめで、シルク製やサテン製などの寝具を使うと摩擦によるダメージを受けるリスクを軽減させられます。

また寝つきが悪い人や生活リズムが乱れがちな人も寝具を変えることにより、規則正しい生活を送れるようになるケースもあるのでおすすめです。

髪の成長に必要な栄養素・食べ物
亜鉛やたんぱく質など

亜鉛

亜鉛は髪の成長に欠かせない栄養素で、髪を作り出したり、ヘアサイクルを整えたりする効果を期待できます。

亜鉛には体内で分解されたアミノ酸を、髪の主成分であるケラチン（たんぱく質の一種）に再合成する働きがあるので、新しい髪を作るためには欠かせないといえます。

亜鉛の過剰摂取は副作用を引き起こすリスクがありますが、亜鉛は体内で作られないので食事やサプリメントから摂取する必要があり、適量を摂取すれば髪を早く伸ばす効果も期待できます。

亜鉛が豊富に含まれる食べ物は？

• 牡蠣
• 赤身肉
• 豆類
• ナッツ類
• ごま
• 納豆
• わかめ

亜鉛が豊富に含まれる食べ物には牡蠣や赤身肉、豆・ナッツ類などがあり、その他にも米やパンなどにも含まれています。

亜鉛を体内で効率よく吸収するためにはビタミンBやビタミンCを摂取することも大切で、逆にカルシウムやカフェインなどと一緒に摂取すると体外に排出されやすくなるので注意です。

たんぱく質

たんぱく質は健康的な髪を作り出すために欠かせない栄養素で、髪の約8割はケラチンというたんぱく質でできています。

そのためたんぱく質が不足すると枝毛や切れ毛、ハリコシ不足などのトラブルが生じやすくなり、健康的な髪が育ちにくくなってしまいます。

しっかりとたんぱく質を摂取していれば、ハリコシのある健康的な髪を維持しやすくなるほか、髪が育ちやすい環境にもなるので意識するといいでしょう。

たんぱく質が豊富に含まれる食べ物は？

• 肉類
• 魚介類
• 卵
• 納豆
• きな粉
• 乳製品

たんぱく質が豊富に含まれる食べ物にはハムやもも肉などの肉類や、イワシやいくらなどの魚介類、納豆やきな粉などの大豆類などがあります。

またさまざまな食べ物から摂取するといいといわれているほか、最近はプロテインで効率よく摂取することも可能です。

ビタミン

ビタミンは頭皮の血行促進や潤いキープなどの効果を期待できるほか、亜鉛やたんぱく質などの栄養の吸収をサポートしてくれます。

いくら亜鉛やたんぱく質などを摂取したとしても吸収されずに排出されてしまっては意味がないので、栄養の吸収率を高めるためにもビタミンが重要になります。

また肌のバリア機能やターンオーバー（生まれ変わり）などにも関わっており、さまざまな点からサポートしてくれるので要チェックです。

ビタミンが豊富に含まれる食べ物は？

• 肉類
• レバー
• かぼちゃ
• にんじん
• ほうれん草

ビタミンが豊富に含まれる食べ物には鶏肉や牛肉などの肉類や、かぼちゃやにんじん、ほうれん草などの野菜などがあります。

ちなみに皮膚のターンオーバーに関わるビタミンAは肉類、髪の成長をサポートするビタミンB6はごまやブロッコリー、血行促進効果を期待できるビタミンEは落花生やアーモンドなどからも摂取できます。

髪を早く伸ばすためのNG行為
朝風呂やサプリメントなど

朝風呂

夜は仕事や子育てなどに疲れてお風呂に入らず、朝にお風呂に浸かったりシャワーを浴びたりする行為は、頭皮環境を悪化させてしまう原因になります。

髪や頭皮の汚れや皮脂はその日のうちに落としておくのがおすすめで、すっきりとした状態で寝ることで睡眠の質も上がる傾向にあります。

どうしても疲れていると朝風呂にしようとしてしまいがちですが、できるだけその日のうちに済ませるようにしましょう。

髪を長時間結ぶ

髪を長時間結ぶ行為は頭皮や毛根に負担がかかりやすく、髪の成長を妨げてしまうリスクもあります。

できればあまり結ばないほうがいいですが、どうしても結びたい人は結ぶ時間を減らすように意識するのがおすすめです。

あまりにも長時間結んでいると細い毛や抜け毛などの原因になるほか、頭皮が炎症を起こしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

サプリメントを中心とした食生活

食品よりもサプリメントから栄養を摂ろうとする行為は危険で、サプリメントには栄養を吸収するための酵素があまり含まれていません。

そのためサプリメントばかりから栄養を摂ろうとしていると、結局体内に吸収されずに排出されてしまっている可能性があります。

しっかりと栄養を吸収したいのであれば食品から栄養を摂ることも意識し、サプリメントと補い合いながら栄養を摂るようにするといいでしょう。

アイロンにより伸ばそうとする

アイロンにより無理やり髪を伸ばそうとする行為は、髪を強く傷めてしまうリスクもあるので要注意です。

どうしても早く髪を伸ばしたい場合はアイロンで伸ばしがちですが、熱や引っ張りなどにより切れ毛や抜け毛の原因になってしまう可能性も。

くせ毛を真っ直ぐにしたい人も含め、アイロンを使用する際は無理やりではなく優しく伸ばすようにするのがおすすめです。

アイロンを180度以上に設定している

アイロンの温度を180度以上に設定する行為も髪を傷めてしまうので、あまりにも高い温度設定は避けるほうが無難です。

できれば150度程度に抑えておくのがおすすめで、180度以上にすると切れ毛の原因になってしまうケースもあります。

切れ毛が増えると髪が伸びにくくなってしまうため、髪を早く伸ばしたい人もアイロンの温度設定に注意するといいでしょう。

髪を早く伸ばす方法
注意点

• シャンプーは使いすぎないほうがいい
• 髪を切っても伸びる早さには影響しない

シャンプーは使いすぎないほうがいい

自分の頭皮に合ったシャンプーを使うことは大切ですが、シャンプーは使えば使うほどにいいわけではありません。

シャンプーは髪の汚れを落とすための商品で、多くのシャンプーに硝酸塩という物質が含まれており、使用頻度によっては頭皮の油分を流しすぎてしまう可能性も。

頭皮の油分は髪を伸ばすためにも必要であるため、できれば硝酸塩が配合されていないシャンプーを選ぶほか、シャンプーの使用量に注意しながら洗うのがおすすめです。

髪を切っても伸びる早さには影響しない

髪を切っても伸びる早さにはほとんど影響しないため、早く伸ばすために髪を切る必要はないといえます。

いくら切ったところで髪が早く伸びるわけではないので、どうしても早く伸ばしたい場合は他のポイントを意識するといいでしょう。

中には「毛先は定期的に切ったほうがいい」という声もありますが、それは髪を早く伸ばすためでなくダメージのある部分を切り綺麗な状態をキープするためであるので、髪を早く伸ばすために切る必要はありません。

おすすめのAGA治療クリニック

クリニック	クリニックフォア	レバクリ	DMM オンラインクリニック
予防 プラン	▼特別キャンペーン中▼ 初月0円 ※2か月目以降3,412円	初月無料 2ヶ月目以降3,721円	7ヶ月目以降 2,000円
オン ライン 診療	◎ オンライン可	◎ オンライン可	◎ オンライン可
発毛 プラン の料金	▼今だけ限定▼ 6ヶ月0円 発毛ライトプラン※	月額8,863円 予防＋発毛プラン	▼今だけ限定▼ 1,860円/月 発毛ライトプラン※
おすすめ ポイント	▶診察料無料◀ 特別キャンペーンで 予防プラン1ヵ月無料 発毛ライトプランで半年間無料	定期配送なら15％OFF お近くにAGA治療	▶診察料無料◀ 特別キャンペーン 実施中
保証 制度	全額返金保証有り ※薬が身体に 合わなかった場合	全額返金保証有り ※1年間後に医者が 効果なしとした場合	-
公式 サイト	▼特別サイト限定クーポン キャンペーン詳細こちら	キャンペーン詳細こちら	▼サイト限定クーポン キャンペーン詳細こちら

※価格はすべて税込価格
※2予防プラン/定期配送(フィナステリド錠)が初回無料キャンペーン実施中につき初月分のみお薬代が無料。（急にキャンペーンが終了する場合あり）2か月目以降は3,103円(税込3,412円)決済ページのクーポン欄に「TRY」とご入力ください。未入力の場合は適用されません※定期配送プランで2,680円クーポンコードAGA2024にて
※3 お薬を処方されない場合は診察料1650円が発生致します

クリニックフォア

出典：クリニックフォア

クリニックフォアAGAプランと料金

クリニックフォアAGAおすすめポイント

レバクリ

出典：レバクリ

※レバクリで初めてAGA診察される方で定期配送を申込みの方のみが対象
※3ヶ月ごと定期配送プランの場合、初回お届け分から1ヶ月分が0円となる
※6ヶ月ごと定期配送プランの場合、初回お届け分から2ヶ月分が0円となる

レバクリのおすすめポイント