「骨盤底筋を意識してください」「骨盤底筋を締めてください」
そういわれても多くの方はどこに力を入れていいのか分かりません。
骨盤底筋は見えない筋肉であり、小さな筋肉の為、自身で鍛えるのが難しく他の大きな筋肉を使っているだけで、肝心の骨盤底筋を鍛えられていないことも多くあります。
感覚的には排尿時に、尿を止める動作が骨盤底筋を使っている状態です。
骨盤底筋トレーニングの際には、1回の排尿時に20回排尿を止めるなどがあります。
骨盤底筋だけを鍛えるのは簡単ではありません。
その為、連動する大臀筋（だいでんきん）や内転筋（ないてんきん）を鍛える事で、効果的に骨盤底筋にアプローチすることが出来ます。